Witam, zaczne od tego ze moj wzrost to 178cm i waga 60kg. Postanowilen sie zmobilizowac i zaczac brac sie za siebie, wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle [...]
[...] nie przejmuje sie ile czasu po treningu zjem oraz czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w dt i 4500 dnt ,zero cardio 5x silowy. cykl 750 testa,metka Teraz od 4 tyg redu. 500 cypio solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka [...]
3/02/17 Nie ma dobrze... Niestety rokowania też są słabe :-( :-( :-( ... W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w [...]
[...] Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki strasznie grube. Dodam, że w sprawie tych cycków już udałem się do lekarza i [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]
Okej czyli generalnie moj somatotyp nie ma znaczenia? Jak wejde na mase to musze po prostu zrobic nadwyzke kaloryczna 3200+ 300 powiedzmy? Co jesli to jednak nic nie da? Szczerze nie wyobrazam sobie jakbym mial zjesc 3700-4000 kcal w ciagu dnia gdyz nawet na tym 2800 czuje sie caly czas pelny a przynajmniej wiekszosc czasu.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
ja może nie wystrtowałem od vlcd na redu, ale koncząc mase w DNI HC miałem grubo ponad 500g wegli, zaczałem redu to od razu mocno obciałem węgle na 150g, ale tłuszczu miałem troche więcej niż na masie, po kilku dniach podbita węgli i ucięcie torche fatu, kolejy zabieg bedzie podobny znowu podbita węgli a ucięcie troche fatu, wiec kalorii dokładam. [...]
[...] Meczy mnie jednak mysl o przybierającym tłuszczu. Nigdy nie lubilem tluszczu na ciele , a teraz , gdy nie jest go juz tak duzo (do niedawna bylem na redukcji, by zaczac mase), musze znowu go nabierać. Obawiam się nad tempem jego przybierania. Jakbym przybierał duzo tluszczu , a malo miesni (przy lekkiej nadwyżce), badajac tym samym obwody i [...]
[...] ile mam BF% dałem 2 zdjecia w zalaczniku oraz co robic na moim miejscu redukowac czy masowac? Osobiscie wole masowac tylko slyszalem gdzies ze oplaca sie dopiero robic mase z 13% poziomem body fatu poniewaz przy wiekszym procencie wolniej leci masa ale zaś od drugiego typa co dosc sie na tym zna powiedział ze dopiero od 26-30% body fatu [...]
[...] zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac diete czy moze zrobic redukcje zeby spalic ten tluszcz na brzuchu i potem dopiero mase?
Witam, Czy pomimo wystającego brzucha mogę przejść z redukcji na masę? Na siłowni trener stwierdził, że to nie jest tłuszcz jak złapał za skórę, tylko może to być spowodowane robieniem brzucha z ciężarami w małej ilości powtórzeń (np. robiłem allahy po 12-15 powtórzeń w serii) przez co mogło trochę wypchać brzuch do przodu i, że też woda jest pod [...]
[...] kto jest autorem ale ogolnie byla mowa o tym ze nie wazne co jesz, jesli chcesz schudnac, wystarczy ze Twoj bilans kaloryczny jest ujemny, jesli zas chcesz przytyc i robic mase miesniowa - bilans kaloryczny dodatni. Zdaje sobie sprawe ze jedzenie "smieci" moze prowadzic do roznych nieprzyjemnosci na tle zdrowotnym ale zastanawia mnie czy [...]
Przyznam, że właśnie chciałem poznać Waszą opinie i cel został osiągnięty :-D dziękuje za wypowiedzi :-)) Jeśli chodzi o moje stanowisko w tej sprawie, to dla mnie zasada jest prosta - nie ma sportu bez dopingu, koniec kropka. Nie mówię tylko o kulturystyce, ale ogólnie. Kwestie zdrowotne to zawsze temat rzeka, bo ogólnie życie jest niezdrowe %-) [...]
Jeżeli nie był wcześniej pakerem, który obecnie poszedł tylko w boks to nie ma powodu, by masa mięśniowa mu się redukowała. A tłuszcz - kwestia długotrwałej diety. Natomiast jeżeli wcześniej ostro pakował i wydatek energetyczny miął większy niż na boksie, a diety nie zmienił, to zjawisko opisane przez Antka może wystąpić. A ta budowa ciała z [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wcześniej tylko jako obserwator. Może ktoś mi doradzi co będzie najlepsze dla mnie na drugi cykl. Pierwszy cykl przeszedłem 3 miesiące temu: testosteron proprionate e2d, boldenon 250mg e2d i winstrol stano med e2d. Długość cyklu 9 tygodni. Sprawa jest trochę nietypowa bo mam 47 lat i ostro trenuje [...]
Przemo, nie wiem czy poprawiłem plecy, bo w zasadzie nie było za bardzo kiedy. Dopiero teraz wszedłem tak na prawdę na masę pierwszy raz po zawodach. Wcześniej to wiesz, w tygodniu niskie kcal, a w weekend pełna świnia %-). Nogi fakt, też im się podobają, jak nigdy! Dzięki :-) Darek, nie bardzo wiem co masz na myśli. W sensie, że to mięsień? Czy [...]
Creative DT
